Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu i diety dla koleżanki. Chciałaby zrzucić ok. 5 kg, jej wiek to 18 lat, wzrost - ok. 150 cm, waga 42 kg. Prosiłbym o jakieś ćwiczenia możliwe do wykonywania w domowych warunkach, i na dworze. Z góry dzięki.
Panowie, wiadomo Wam coś o tym poborze wojskowym 2013? Podobno mają wejść jakieś przymusowe szkolenia czy pobór do wojska (coś w tym stylu) i nie wiem czy to plotki czy już postanowienie. Słabo się znam na wojskowości. Pozdrawiam http://praca.wp.pl/title,Kto-zostanie-powolany-na-cwiczenia-wojskowe-w-2013-roku,wid,15191702,wiadomosc.html [...]
[...] fizycznie nie jestem, ale chudy jak patyk... I to właśnie chciałbym zmienić... Zależy mi głównie na klacie i łapach ogólnie.. Prosiłbym również o dobranie diety... No i ćwiczenia w domu to jedno, ale też warto coś upchnąć w tą godzinę na profesjonalnej siłowni... Z góry dziękuję za pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: ok. 70 [...]
Witam Pytanie moje brzmi jakie sa cwiczenia zeby jak by to powiedziec..zlikwidowac tluszcz na klatce piersiowej ponizej sutka cwicze juz około poltorej miesiaca jesli chodzi to powyzej sutka wszystko okej a ponizej flak i to wielki
[...] rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem. Proszę o ocenę tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Sztanga na płaskiej 2. Hantle na skosie 3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą 4. Rozpiętki Biceps 1. Uginanie ramion z suplinacją - siedząc 2. Uginanie ramion w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie w chwycie [...]
[...] wracamy do płaskiej, Nie będe tutaj się zabardzo rozpisywał jednak jest to trening z gazetki KiF i jest napisane że jest dośc skuteczny. I to co zauważam w nim to to że ćwiczenia się zmieniają tj nie jest cały czas pierwsze wyciskanie na płaskiej, więc mam teraz pytanie jak ćwiczyc np przyciad i martwy.Ile tygodni w miesiącu powinienem [...]
[...] dokładnie tam gdzie kończy się łydka. Ból występuje w obu nogach lecz pod prawym kolanem jest znacznie intensywniejszy niż pod lewym. Pojawia się w trakcie zginania i bardzo bardzo utrudnia wykonywanie ćwiczenia. Nic nie boli mnie podczas chodzenia, ani biegania. Nie miałem nigdy żadnych kontuzji, naderwań itp. z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam
witam wszystkich. od dlugiego czasu mam problem z bólem kręgosłupa. RTG nic nie wykazał, a dziś odebrałem wniki tomografii komputerowej. wizyte u neurologa mam dopiero 21 wiec moze ktos z tu obecnych ludzi powie cos na temat opisu z badania bo dla mnie to czarna magia. oto on: CT kregoslupa ledzwiowow-krzyzowego-poziomy L1-S1 -lordoza [...]
[...] o ból mniej więcej w miejscu, które na zdjęciu zaznaczyłem niebieskim kółkiem. http://img153.imageshack.us/img153/1319/bark1.jpg Ból występuje w przypadku wykonywania tego ćwiczenia (LINK) oraz innych o podobnym zakresie ruchów. http://www.youtube.com/watch?v=x3tD41vvFh8 W trakcie rozmowy z fizjoterapeutą (nie było żadnego oglądania ani [...]
Witam, Więc zaczne od początku, trenuje od ponad roku siłownie i sztuki walki(kung fu). Teraz postanowiłem zrobić sobie przerwe miesięczne aby odpocząc. Główne pytanie brzmi: Czy nie przetrenuje swojego ciała, dodam ze trenuje tak od roku i dniami było cięzko. Bardzo mi zalezy na takich dniach treningowych, więc proszę o doradzenie co najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiąć A6W robić ileś tam brzuszków do tego ? + ileś tam brzuszków na boki? czy samo A6W wystarcza ? i jeszcze chciałem bicka wyrobić same pompki wystarczą ? z taką dietą + ćwiczeniami udami mi się to zrzucić w 4 miesiące? czytałem na takim forum pani dietetyczka takie same rzeczy poradziła chłopakowi i schudł 15kg w 17 tyogdni (4,5 miesiaca) [...]
Witam. Dwóch chłopaków: - 18 lat 184cm 77kg - 24 lata 175cm 70kg Jaki trening ćwiczeń do przybrania i wyrobienia mięśni, ćwiczenia możliwe tylko na atalsie : http://allegro.pl/atlas-scud-buffalo-190kg-byk-stepper-prasa-bcm-i4770541448.html
[...] hantli na ławce poziomej (klata) 4. Wyciskanie hantli ( na barki ) 5. Dipsy 6. Uginanie sztangi stojąc 7. Brzuch B: 1. Wykroki ze sztangą -> Czy jest to odpowiednie ćwiczenia w treningu FBW ? 2. Martwy ciąg -> i tutaj pojawia się moje najważniejsze pytanie tzn. czy warto robić MC czy lepiej byłoby robić wiosłowanie sztangą ? 3. [...]
[...] o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. Maszyna do ćwiczeni zewnętrznych i wewnętrznych mięśni ud 3. Maszyna do ćwiczenia mięśni piersiowych - butterfly 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego trójkąta 5. MASZYNA DO ĆWICZEŃ MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (WYCISKANIE LEŻĄC) 6. Wioślarz 7. [...]
Jak uzyskać widoczny "kaloryfer" w krótkim czasie, jaką stosować dietę i jakie ćwiczenia dobrać. Dodam, że nie muszę spalac tłuszczu bo ważę 56 kg i mam 166 cm wzrostu, na brzuchu nie mam co spalać. Więc co mam zrobić, by go uwidocznić ?
Witam! Chcialbym prosic was o pomoc, jako ze specjalizuje sie w treningu a na Fitnesiku sie nie znam. No wiec sprawa wyglda tak ze moja dziewczyna (w ktorej imieniu tutaj pisze) chce sie troche "ztuningowac". Ma bardzo ladne i szczupe cialo dlatego nie rozumiem po co, ale ona mowi ze chciałaby choc w 1% upiekszyc swoje cialo na wakacje. To chyba [...]
Witam jestem początkujący... Kupiłem już sobie Ntrobolon II i amino max 6800. Jak to brać? Mogę to łączyć? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Obecnie ważę 73kg i mam 187cm wzrostu. CZEKAM NA WASZE PORADY I MOŻE JAKIEŚ ROZPISKI
WITAM MAM 25 LAT I MAM SZPATOWATE KOLANA CZY CWICZENIA MOGA MI POMOC CZY MOGE JE SOBIE ODPUSCIC JESTEM DZIEWCZYNA WIEC NAPRAWDE MI TO PRZESZKADZA. JESLI POMOGA TO PROSZE O WYTLUMACZENIE ICH NA TAKZWANY CHLOPSKI ROZUM I ILE RAZY TYGODNIOWO JE WYKONYWAC
Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu FBW. Opracowałem go na podstawie artykułu Virena: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html Przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu od treningu domatora programem ACT autorstwa Mawashiego. Po roku zapisałem się na profesjonalną siłkę i zacząłem od splita. Ćwiczyłem dośc [...]
